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减肥应从哪里入手?三个方面提升减肥率避免复胖

作者: 采集侠 发布时间: 2022年04月30日 18:01:13

在生活中减肥的人要有耐心,不要追求短时间暴瘦的方法,快速暴瘦下来,身体健康一定会出现问题,身材也容易反弹,减肥效果不持久。在大体重基数的人,每周的减重速度不超过3斤,普通肥胖的人,每周的减重速度不超过2斤,这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况,皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度,你才能保持紧致的肌肤状态。那么减肥应该从哪里入手呢?

减肥应从哪里入手?三个方面提升减肥率避免复胖

一、少吃宵夜和下午茶

在生活中减肥的人要规律三餐,不要跳过任何一餐,同时避开各种宵夜、下午茶。三餐规律的人,肠胃才能消化运转,三餐之余也不容易感到饥饿。而下午茶跟宵夜大多数高热量的加工零食跟垃圾食品,容易让你热量过剩,导致身材发胖。戒掉各种零食,减肥就成功了一半。三餐之余饿的时候,不要吃各种零食,可以选择一颗苹果或者一根黄瓜来充饥。

二、少吃糖食物

在生活中糖包括奶茶、蛋糕、雪糕等高糖分食物,还包括各种碳水化合物丰富的主食类食物。糖分高的食物要少吃,做到控糖。尤其是口感甜的加工食物,很容易升高血糖,促进脂肪的合成,加速皮肤的氧化。爱美的女生要多控糖,有助于保持好身材,保持冻龄的皮肤状态。还有要控制碳水主食的摄入量,少吃一些米饭、馒头类的精细主食,选择一些消化时间长,升糖系数慢的糙米、燕麦、玉米、淮山、豆类食物,这样可以延长饱腹时间,抑制脂肪堆积,同时保持身体代谢运转水平。

三、多吃蔬菜

在生活中减肥期间,我们要多吃一些高纤维的蔬菜来提升饱腹感,降低对其他高热量食物的摄入。你可以选择热量低、纤维素丰富的白菜、西蓝花、黄瓜、生菜、萝卜、芹菜、冬瓜、番茄等,还可以补充一些豆腐、菌菇类食物,注意保持低油盐烹饪,避免食物热量飙升。每天选择2-3种不同的蔬菜轮流替换着吃,多样化饮食可以均衡营养,让你更加健康地瘦下来。

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