document.write('
') 多运动就一定好吗?过度运动反而损害血糖! - 苏州华冕品牌管理网
菜单导航

多运动就一定好吗?过度运动反而损害血糖!

作者: 采集侠 发布时间: 2021年09月15日 12:58:49

我们都知道,运动对身体健康是有利的。例如运动增加了线粒体的氧化能力,从而能改善葡萄糖调节,促进我们的代谢健康,是一些代谢性疾病的首要治疗方法。

但是不少朋友有这样的体会:刚开始运动的时候,身体状态越来越好。练了一段时间之后,反而逐渐变差。无论是精力,还是脸色,都不如开始的时候了。大部分情况下,是因为营养跟不上。但也有一些情况,是因为运动过量。把握不好运动量,反而会损害血糖!

2021年3月18日,瑞典体育与健康学院Mikael Flockhart等人在Cell Metabolism在线发表了题为 Excessive exercise training causes mitochondrial functional impairment and decreases glucose tolerance in healthy volunteers 的研究论文。

多运动就一定好吗?过度运动反而损害血糖!

该研究让受试者在四周时间里,分别做36分钟、90分钟、152分钟的高强度间歇运动,运动量逐步增加,第四周降低到52分钟。同时,对他们进行血糖监测和葡萄糖耐量试验,并测定线粒体呼吸功能。

结果发现,第一周和第二周,各项指标有改善;但在第三周指标反而变差,到了第四周,虽然运动减量,但仍然无法恢复到此前的状态。不仅线粒体功能下降,而且糖耐量受损。

长期的高强度运动削弱了身体调节血糖的能力,导致线粒体功能损伤,在健康个体中降低葡萄糖耐受,产生糖尿病类似的表型。

其实很多糖尿病患者的经历说明存在这样的情况。因为他们发现,自己如果没有循序渐进地运动,而是突然增大运动量,之后往往会出现身体状况恶化,血糖水平失控的情况。工作过度疲劳也会出现类似的情况。

同样我们可以理解,对减肥的人来说也一样。过度运动不仅不能瘦身,反而让身体感觉疲惫,损失肌肉,脂肪分解能力下降。特别是在营养不良的情况下,过度运动可以说是一种“伤身”的生活方式。

每个人的身体条件不同,运动基础不同,代谢能力不同。对别人合适的量,不等于对你也合适。所以,一定要听从身体的声音,随时进行调整,不要拘泥于运动手环上的各种数字,状态不好的时候就暂时休息两天,不要想天天创出新纪录。

运动是为了健康。不顾健康的过度运动,除了让自己感觉疲惫和压力之外,还会切实损害健康。所以,运动务必要注意循序渐进,以自己第二天感觉精神饱满为准。

从健康的角度而言,并不反对人们进行高强度的运动训练,因为有研究表明精英运动员的死亡率较低,且寿命似乎比普通人群更长。但是,希望通过锻炼来改善自身健康状况的人,却也应该保持锻炼量不超过运动上限,仔细监测身体对锻炼的反应可能是更有效的帮助。

很多人锻炼了很久,减肥才有了效果,但停了运动,几天又反弹了,那么我们应该怎么减肥才不会出现严重的反弹呢
2021年09月08日 02:30:17  采集侠
长发女生一定要学会一两款适合自己的编发,无论什么场合,尤其应急时特别实用的一组简单好看编发。
2021年06月12日 15:18:16  采集侠
女生短发攻略,发型与脸型的完美匹配 女生短发攻略,发型与脸型的完美匹配 女生短发攻略,发型与脸型的完美匹配
2021年01月16日 13:55:48  采集侠
美容其实并不难,没必要按照专家标准看着配方来做保养,只要抓住关键点,少许改变就能让你自然的变漂亮。下面
2020年04月30日 11:43:49  采集侠
从偷用妈妈口红的小女孩到如今骄傲晒化妆包的大女人,彩妆承载着许多女人的梦想,不过化妆无过,下面小编为大家介绍什么是彩妆?彩妆真正的含义是什么?彩妆如何使用?一起来
梨花头的由来:梨花头得名来自日本名模梨花rinka,由于她剪了个齐刘海中长发的发型登上时尚杂志封面,随即开始形
2014年8月8日,韩国第一彩妆品牌ETUDE HOUSE伊蒂之屋( www.etude.cn )全球1号旗舰店在上海南京东路宏伊国际广场中庭梦幻
香水也有潮流趋势吗?当然!香水作为时装的延伸,自然也随着时装潮流的方向而动。当米兰、巴黎时装周的模特们
睡前还只是刷刷手机,聊聊天吗?赶紧把握住一天中最后一个减肥的时刻吧!跟着一起睡前减起来! 泡脚有助睡眠,放松
可盐可甜!2019日本女生流行的短发图片 可盐可甜!2019日本女生流行的短发图片 可盐可甜!2019日本女生流行的短发图
Keypoint!眼妆也要掌握轻薄透的原则! 我们常说的大浓妆,其实指的是眼妆过浓,虽然利用渐变的眼影能营造出比本来大很
脸上最容易衰老的部位不是眼袋,也不是额头的深沟,而是鼻子旁边的两道法令纹。显年轻的女人,几乎可以看不到
女生长发好看,还是短发好看一直争论不休。今天看到了一位韩国女艺人李圣经的一组照片,发现长发好美。如果你
美丽大王发话了!大家要注意 女明星热爱指数:**** 它没有传说中那么神奇,但真的很方便 如果要说哪一种高科技美
从韩系咬唇妆到女神光泽肌再到个性眼妆,但是妆容的重点大家学到了几成了呢?今天就要来把重点摆在掌握整个妆
现时代的女性谁都知道木瓜是丰胸的最佳水果,但是有多少个爱美的mm清楚知道怎么吃木瓜才能够有效达到丰胸效果
发带是日常小仙女经常使用的装饰利器,不论是凹造型拍照,亦或是头发油了懒得洗头,发带都能轻易地解决你的问题。发带自古由来已久,下面小编就来说说古人对发带的使用、发带
很多女性朋友都会使用面膜纸,面膜纸是很常见的一种护肤用品。面膜纸使用方便,护肤效果好,因而深受人们的欢迎。那么下面小编为大家介绍面膜纸用什么泡敷脸好?面膜泡什么最补水
女人都想变得又白又美,变成白富美,下面小编为大家介绍什么是色素过度沉着?怎么快速美白?美白产品有哪些? 什么是色素过度沉着? 色素过度沉着,表示你的皮肤已经出现了过
眼霜是必不可少的护肤品,然而很多女性朋友面对市场许许多多的眼霜品牌时,往往不知道眼霜哪个比较安全可靠,最怕最恨就是高价买了一款眼霜,可惜屁用都没有!效果好的眼霜有
护肤霜是擦在爽肤水和乳液的后面,日用的是有带防紫外线和辐射的效果,夜用的是有带修复的效果,那么男士护肤霜哪个好用?男士护肤霜什么时候用?一起来了解下吧! 男士护肤霜
拥有一个白嫩光滑的肌肤几乎都是每一个女孩子的梦想,寒冷的冬季来临了,脸部的肌肤慢慢的就会出现暗黄干燥的现象,有些妹纸的肌肤还会出现起皮,这个时候补充足够的水分才是
使用护发素可以达到柔软头发、防静电、保湿和调理的作用,还可以对烫染头发所带来的损伤进行修复,恢复柔顺亮泽秀发。下面小编为大家介绍护发素很重要吗?护发素一定要用吗?护
温和美丽的微笑离不开一副完美靓丽的牙齿,牙齿的着色不仅让自己笑得非常的不自然,而且也在无形当中给人留下了不良好的印象,给人一种邋遢的感觉。为了能够改善这一尴尬,选
精华霜就是乳液加面霜,用着一个可以省很多别的东西,下面小编为大家介绍精华霜怎么用?精华霜有什么作用?精华霜有哪些种类? 精华霜怎么用? 先用洗面乳洗脸:洗脸前先用肥
很适合春天做的一组绿色系美甲图片,浅绿色有青草感,深绿色显的高贵有翡翠的高冷感,还有马卡龙的可爱萌萌的
2019年的早春已来临,春意盎然的美甲方流行款式也一波又一波的来袭,让你的手看起来更好看美甲必不可少,真是太
上班族妹纸每天最困扰的事,莫过于天天久坐,屁股坐的又扁又大,又没时间运动怎么办?今天Holiday教你几个塑造臀