菜单导航

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

作者: 采集侠 发布时间: 2019年12月13日 16:17:34

上班族妹纸每天最困扰的事,莫过于天天久坐,屁股坐的又扁又大,又没时间运动怎么办?今天Holiday教你几个塑造臀部性感线条的动作,每天练习能够同时锻炼到腿部和臀部的核心肌肉群,能有效提臀瘦臀哦!快试试看吧!

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

 

脊柱平衡提腿

站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上,右腿脚尖绷直向后抬起,直到与地面平行;吸气,抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线,眼睛望向地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;呼气,将左臂收回轻轻放在健身球上,保持身体平衡。放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

交叉腿下蹲

两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸;吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,脚尖绷直,重心在左脚;呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,注意保持身体的平衡;吸气,将双膝重新伸展;呼气,回到起始姿势,换左腿重新开始进行。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

翘臀操

首先坐在地上,然后双腿并拢后甚至,眼睛要看着前方,然后双手交叉,放置在胸前,利用臀部的力量往前走动,走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿,然后每天练习三组作用,最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩,这样可以起到预防静脉曲张的作用。

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

下蹲运动

做这个运动的时候要站在椅子面前,然后注意脚尖左右要平行,双臂展开,瘦腰挺胸,双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖,将注意力和重心集中在脚后跟上;保持这种姿势做更大程度的弯曲,而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行,膝盖不能过度的向前弯曲,最后靠近椅子,回归最初的状态,再重复十次左右上述的动作。

上班族臀部训练法,从现告别扁平肥臀

单脚单臂延展

好处:这个动作能够训练你的核心平衡,紧实你的臀大肌和股后肌群,用俗话来说就是提臀和瘦大腿。做法:站立,重心放在左脚,右臂向前延伸。上半身往下压的同时,举起右腿直至与地面平行。停留三秒钟,然后收紧臀部和大腿肌肉,回复到起始姿势。每只脚重复10次。

上下班途中燃烧热量 如果你工作的地点就在家附近,那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多,但实际上
2019年12月01日 09:33:03  采集侠
适合上班族女生的气质通勤风春季美甲图片 适合上班族女生的气质通勤风春季美甲图片 适合上班族女生的气质通勤风
2019年10月24日 18:35:03  采集侠
经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面小编教你几招办公室瑜伽动作,让你
2019年10月18日 10:23:06  采集侠
不得不说弹力素就是卷发MM的救星,因为每天起床后头发都会乱蓬蓬的,还打结,弄不好卷发还会变得毛躁,真是让人一点都不省心。此时弹力素就派上用场了,它能帮助定型,而且能
春夏交接,很多人也给自己的护肤品换季了,其中绝大部分的人的梳妆台上都摆上了控油爽肤水!可是你真的了解爽肤水吗?你知道控油爽肤水有哪些功效及作用?控油爽肤水应该如何选
风靡日本的润唇,解决嘴唇干裂问题。舒适的针织衫和柔软的羊绒披肩就在眼前,然而,尽管秋季的魅力无穷,但是
妆前乳让底妆更加贴合皮肤,还能让妆容更加持久,充分享受无妆胜有妆的裸妆效果隐形美肌效果,营造水盈透明保护膜,保湿兼抵抗环境污染,防止肌肤吸取粉底液的色素和粉末之余,也阻止
硫磺皂是碱性番笕,且富含除菌配方,可有用克制油脂分泌过多,硫磺皂中的硫磺有灭菌灭虫的药理活性,洗浴时可发作硫化氢和五氯磺酸,具有灭菌效果。所以硫磺皂可以去螨虫。
软膜粉是可以当做面膜来使用的,下面小编为大家介绍软膜粉要敷多久?什么叫做软膜粉?软膜粉的效果怎么样? 软膜粉要敷多久? 15分钟左右 软膜粉的正确使用方法 1.在面膜碗中放
卷发是一门手艺活,但却不是理发师独有的。只要掌握了方法,各位小姐姐也能自己卷出美丽的卷发哦,今天小编就跟大家分享9中用卷发棒就能卷出来的美丽发型吧。【普通竖卷】 这
近年来,氨基酸洗面奶风靡于各日化市场,好评不断,深受大家的喜欢。氨基酸洗面奶是所有洗面奶中性质最温和的,既能深层清洁皮肤,又能很好的为洗后的皮肤做好滋润和保湿,刺
芦荟胶是以目前世界上最先进的冷冻稳定法技术从天然草本植物芦荟中萃取而成,其纯度非常高,不含任何化学添加剂和杂质,无毒副作用,对割伤、擦伤、伤口溃烂、烫伤、皮肤痕痒
止汗露是一款夏季我们经常会使用到的产品,很多女性都会用它来避免汗水带来的尴尬。止汗露真的如其名可以止汗吗,它的原理是什么,止汗露一天可以使用几次呢,又该如何使用?
不想暴露你的年龄,MM们美容护肤除了护理脸部肌肤外,还要照顾到颈部肌肤哦。颈部肌肤是很脆弱的,不注意护理的话,很容易产生皱纹,护理颈部肌肤当然要有一款好的颈霜,下面
腮红能赋予妆容更多的生机与活力。形形式式的腮红颜色,你又如何做选择呢?今天小编为你介绍腮红有哪些好的推荐及价格多少钱?腮红下手太重眉毛画不好怎么办?了解这些给你的
发带是日常小仙女经常使用的装饰利器,不论是凹造型拍照,亦或是头发油了懒得洗头,发带都能轻易地解决你的问题。发带自古由来已久,下面小编就来说说古人对发带的使用、发带
很多女性朋友都会使用面膜纸,面膜纸是很常见的一种护肤用品。面膜纸使用方便,护肤效果好,因而深受人们的欢迎。那么下面小编为大家介绍面膜纸用什么泡敷脸好?面膜泡什么最补水
女人都想变得又白又美,变成白富美,下面小编为大家介绍什么是色素过度沉着?怎么快速美白?美白产品有哪些? 什么是色素过度沉着? 色素过度沉着,表示你的皮肤已经出现了过
眼霜是必不可少的护肤品,然而很多女性朋友面对市场许许多多的眼霜品牌时,往往不知道眼霜哪个比较安全可靠,最怕最恨就是高价买了一款眼霜,可惜屁用都没有!效果好的眼霜有
护肤霜是擦在爽肤水和乳液的后面,日用的是有带防紫外线和辐射的效果,夜用的是有带修复的效果,那么男士护肤霜哪个好用?男士护肤霜什么时候用?一起来了解下吧! 男士护肤霜
拥有一个白嫩光滑的肌肤几乎都是每一个女孩子的梦想,寒冷的冬季来临了,脸部的肌肤慢慢的就会出现暗黄干燥的现象,有些妹纸的肌肤还会出现起皮,这个时候补充足够的水分才是
使用护发素可以达到柔软头发、防静电、保湿和调理的作用,还可以对烫染头发所带来的损伤进行修复,恢复柔顺亮泽秀发。下面小编为大家介绍护发素很重要吗?护发素一定要用吗?护
温和美丽的微笑离不开一副完美靓丽的牙齿,牙齿的着色不仅让自己笑得非常的不自然,而且也在无形当中给人留下了不良好的印象,给人一种邋遢的感觉。为了能够改善这一尴尬,选
精华霜就是乳液加面霜,用着一个可以省很多别的东西,下面小编为大家介绍精华霜怎么用?精华霜有什么作用?精华霜有哪些种类? 精华霜怎么用? 先用洗面乳洗脸:洗脸前先用肥
很适合春天做的一组绿色系美甲图片,浅绿色有青草感,深绿色显的高贵有翡翠的高冷感,还有马卡龙的可爱萌萌的
2019年的早春已来临,春意盎然的美甲方流行款式也一波又一波的来袭,让你的手看起来更好看美甲必不可少,真是太
每个爱美的女生等到一套必备的美妆工具时都会非常兴奋。你的皮肤在经过美妆工具的修正后会变得更加唯美动人。下面小编为大家介绍彩妆都有哪些东西?一起来了解下吧! 一般的彩